• 5个练胸技巧一组练胸动作练出男人的大胸肌
    发布日期:2021-09-24 18:16   来源:未知   阅读:

  健身的男人必练胸肌,胸肌是健身人士的门面,无论新手还是老手,都会看重胸肌维度。

  如果你的体脂率超标,那么在练胸的同时也要加强有氧运动,比如进行跳绳、打球、游泳等运动来刷脂。

  饮食方面少吃一些煎炸类、高糖分的加工食物,合理控制卡路里摄入,坚持一段时间体脂率就会有所下降了。

  第二要点是,你要进行科学的胸训练,才能有效提高胸肌维度,打造好看的肌肉线条。几个练胸技巧学习一下:

  1、不要每天练胸,而要劳逸结合。胸肌属于大肌群,我们要给肌肉足够的修复时间,每次胸肌训练后要休息2-3天时间才能进行下一轮训练。

  2、胸肌分为上胸肌、中胸肌、下胸肌,训练的时候我们要全方位刺激,不能单纯地进行卧推训练,你可以加入飞鸟、夹胸、双杠臂屈伸等动作,这样练出来的胸肌才会变得更加饱满。

  3、练胸的时候,要把握动作的标准轨迹,不要急着加重量。你要放慢动作速度,感受目标肌群的受力,减少身体惯性发力或者其他肌群过度借力。只有在动作标准的前提下,再循序渐进地提高负重水平,这样可以降低受伤几率,提高健身效果。

  4、练胸之前要充分热身,比如做一组俯卧撑或者空杠卧推,以此激活胸肌,然后再进行正式训练,这样可以降低受伤几率。

  5、均衡其他肌群的训练。不要为了练胸而练胸,你的背肌、肩部、手臂、香港六喝彩图库臀腿肌群也要加入到了,只有注重身体肌群的均衡发展,才能让你身材线条变得更加出色,避免健身陷入瓶颈期。

  下面分享一组练胸动图,新手老手都能学起来,坚持2个月时间胸肌维度上涨2-3cm!

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